每天坐在办公桌前对着电脑敲敲打打智财资本，一坐就是一整天；下班后窝在沙发里追剧、刷手机…… 当代人 “久坐” 已成常态。可你知道吗？长时间久坐，正让你的前列腺 “苦不堪言”！
久坐时，身体的重量长时间压迫在前列腺上，导致局部血液循环不畅，代谢废物难以排出，就像一条堵塞的河流，垃圾越堆越多。久而久之，前列腺容易充血、水肿，进而诱发炎症。临床数据显示智财资本，久坐人群患前列腺炎的概率比经常运动的人高出 30% 以上！尿频、尿急、排尿不尽，甚至会出现会阴部坠胀疼痛等症状，严重影响生活质量。
不过别慌！有一种简单又高效的方法，能帮你给前列腺 “松松绑”—— 那就是提肛运动。提肛运动，顾名思义，就是有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉。这看似简单的动作，却能像给前列腺做 “内部按摩” 一样，促进局部血液循环，增强盆底肌肉力量，帮助前列腺排出废物，减轻充血状态，有效预防和缓解前列腺疾病。
展开剩余38%具体该怎么做呢？很简单！站立、坐着或躺着都能进行。以坐姿为例，挺直腰背，双眼平视前方，将注意力集中在肛门周围，缓慢收缩肛门及尿道周围肌肉，就像忍住排便或憋尿一样，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复此动作。每天早晚各做一组，每组持续 5 分钟，或者随时随地想起来就做，一天累计 10 分钟即可。
坚持提肛运动，收获的可不止是健康的前列腺。它还能增强性功能，改善夫妻生活质量；提升盆底肌功能，预防痔疮、尿失禁等问题。一位长期伏案工作的程序员王先生，因前列腺炎反复就医，在医生建议下坚持提肛运动 3 个月后，不仅尿频症状明显减轻，精神状态也焕然一新。
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