
每天坐在办公桌前对着电脑敲敲打打智财资本,一坐就是一整天;下班后窝在沙发里追剧、刷手机…… 当代人 “久坐” 已成常态。可你知道吗?长时间久坐,正让你的前列腺 “苦不堪言”!
久坐时,身体的重量长时间压迫在前列腺上,导致局部血液循环不畅,代谢废物难以排出,就像一条堵塞的河流,垃圾越堆越多。久而久之,前列腺容易充血、水肿,进而诱发炎症。临床数据显示智财资本,久坐人群患前列腺炎的概率比经常运动的人高出 30% 以上!尿频、尿急、排尿不尽,甚至会出现会阴部坠胀疼痛等症状,严重影响生活质量。
不过别慌!有一种简单又高效的方法,能帮你给前列腺 “松松绑”—— 那就是提肛运动。提肛运动,顾名思义,就是有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉。这看似简单的动作,却能像给前列腺做 “内部按摩” 一样,促进局部血液循环,增强盆底肌肉力量,帮助前列腺排出废物,减轻充血状态,有效预防和缓解前列腺疾病。
展开剩余38%具体该怎么做呢?很简单!站立、坐着或躺着都能进行。以坐姿为例,挺直腰背,双眼平视前方,将注意力集中在肛门周围,缓慢收缩肛门及尿道周围肌肉,就像忍住排便或憋尿一样,保持 3 - 5 秒,然后放松,重复此动作。每天早晚各做一组,每组持续 5 分钟,或者随时随地想起来就做,一天累计 10 分钟即可。
坚持提肛运动,收获的可不止是健康的前列腺。它还能增强性功能,改善夫妻生活质量;提升盆底肌功能,预防痔疮、尿失禁等问题。一位长期伏案工作的程序员王先生,因前列腺炎反复就医,在医生建议下坚持提肛运动 3 个月后,不仅尿频症状明显减轻,精神状态也焕然一新。
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